Mjafton që ti zgjidhni yndyrnat, të zgjidhni ato
ushqime që përmbajnë omega-3 e yndyrna të tjera të shëndetshme!
Marrja e mjaftueshme e omega-3 do t’ju ndihmojë të :
???? ulni peshën
???? ulni inflamacionin
???? kontrolloni sëmundjet kronike
Trupi juaj mund të prodhojë shumicën e llojeve të yndyrnave që i duhen nga ushqimet, por acidet yndyrore omega-3 janë të veçanta.
Ata janë përthithen kur ne hamë ushqime si:
✅ peshk, fruta deti.
✅ mish nga bagëtitë e rritura me bar.
✅ vaj ulliri
✅ arrorë (arra, lajthi, bajame)
✅ fara liri
✅ perime me gjethe (kruciferet)
Më poshtë po ju përshkruaj 4 mënyra për të marrë më shumë omega-3 gjatë vaktit tuaj!
1️⃣ Konsumoni mish nga kafshët e ushqyera me bar, pasi kanë më shumë omega-3 , krahasuhuar me kafshët e rritura në mënyrë konvencionale.
2️⃣ Konsumoni gjithmonë nga pak salmon, sardele, açuke!
Janë plot me omega-3 përveçse të japin një kënaqësi të paparë.
3️⃣ Përdorni gjalpë të bagëtive ushqyer me bar (sidomos në kullota malore), pasi ka më shumë omega-3 (dhe është një burim i mirë i vitaminës D).
4️⃣Shtoni arra dhe fara liri në sallatën tuaj. Ata shtojnë një shije dhe sjellin më shumë omega-3 në pjatën tuaj. Familja juaj as nuk do ta kuptojë sa të shëndetshëm po hanë!
✅ Për të rritur omega-3 në organizmin tuaj, unë rekomandoj produkte cilësore të vajit të peshkut (tregoni kujdes kur i blini).
Kujdesuni për veten .
