Nga Dr. Alket Koroshi
Kremi i diellit mund të bllokojë rrezet UVB (ultraviolet), të cilat ndihmojnë trupin të prodhojë vitaminë D.
Ekspertët thonë se shumica e njerëzve nuk aplikojnë mjaftueshëm krem kundër diellit për të ndaluar plotësisht prodhimin e vitaminës D.
Sa vitaminë D mund të merrni nga ekspozimi në diell varet nga faktorë të tillë si vendi ku jetoni, koha e ditës dhe sa kohë kaloni jashtë.
Nëse jeni shumë të zellshëm për të aplikuar krem kundër diellit përpara se të dilni nga shtëpia, a do ta pengojë mbrojtja nga dielli që lëkura juaj të prodhojë mjaftueshëm vitaminë D?
Një krem dielli me spektër të gjerë ndihmon në bllokimin e dritës ultravjollcë B (UVB), e cila mund të shkaktojë kancer të lëkurës. Por rrezet UVB janë gjithashtu ato që trupi përdor për të prodhuar vitaminën D në mënyrë natyrale. Kjo mund të nënkuptojë se përdorimi i kremit kundër diellit mund të ulë nivelet e vitaminës D, por Ekspertët thonë se kjo nuk duhet të jetë shqetësuese.
“Ka shumë studime që tregojnë se përdorimi i rregullt i kremrave kundër diellit nuk do të ndikonte në nivelet e vitaminës D,”
Sipas një meta-analize të vitit 2019 të botuar në British Journal of Dermatology, pjesa më e madhe e hulumtimit sugjeron se përdorimi i kremit të diellit ka pak ose aspak ndikim në përqendrimin e vitaminës D në trup.
FDA rekomandon që shumica e të rriturve dhe fëmijëve të përdorin të paktën 25 gram krem kundër diellit për të mbuluar të gjithë trupin e tyre.
“Askush prej nesh nuk përdor aq shumë,” , që do të thotë se njerëzit janë më pak të mbrojtur nga dielli dhe janë ende në gjendje të prodhojnë vitaminë D.
A duhet të merrni suplemente të vitaminës D për shëndetin e kockave?
A keni nevojë për suplemente të vitaminës D në verë?
Edhe pse kremi kundër diellit nuk duket se zvogëlon prodhimin e vitaminës D, disa ekspertë shëndetësorë rekomandojnë marrjen e një suplementi ditor të multivitaminës ose vitaminës D gjatë gjithë vitit vetëm për të qenë të sigurt.
Megjithatë, shumica e njerëzve mund të marrin mjaftueshëm vitaminë D përmes ekspozimit në diell dhe dietës.
Salmoni, trofta dhe shojza janë disa nga burimet më të mira dietike të vitaminës D dhe shumë produkte ushqimore, si qumështi dhe drithërat, janë gjithashtu të fortifikuara me vitaminë D.
Mosmarrja e mjaftueshme e vitaminës D në dietën tuaj mund të dëmtojë funksionin e muskujve
Shumica e të rriturve kanë nevojë për 600 IU vitaminë D në ditë, ndërsa të rriturit mbi 70 vjeç kanë nevojë për 800 IU në ditë. Është e rrallë të kesh një mbidozë të vitaminës D, por mungesa e vitaminës D është më shqetësuese.
Ndërsa ekzaminimi i vitaminës D nuk mbulohet gjithmonë nga sigurimet, njerëzit që janë në rrezik më të madh për mungesë të vitaminës D duhet të kontrollohen në ekzaminimin e tyre vjetor fizik. Këto përfshijnë njerëzit që nuk ekspozohen shumë në diell, të moshuarit, njerëzit me lëkurë më të errët dhe njerëzit që mund të mos e përthithin mirë vitaminën D për shkak të operacionit të anashkalimit të stomakut ose një gjendje si fibroza cistike ose koliti ulceroz.
“Në varësi të nivelit të tij, atëherë mund të nevojitet ose jo një suplement,” por nuk rekomandohet një suplement nëse dikush nuk ka mungesë të vitaminës D.
Meqenëse vitamina D është e tretshme në yndyrë, është e rëndësishme të merrni një shtesë të vitaminës D me një vakt për të rritur përthithjen. Suplementet e vitaminës D2 dhe vitaminës D3 janë të ngjashme në funksion, por njerëzit që ndjekin një dietë vegane mund priren të shmangin vitaminën D3
Sa vitaminë D merrni nga dielli?
Faktorë të shumtë – duke përfshirë kohën që kaloni jashtë, stinën, gjerësinë gjeografike ku jetoni dhe sasinë e melaninës në lëkurën tuaj – të gjithë ndikojnë në sasinë e vitaminës D që prodhohet nga ekspozimi në diell.
Një studim i vitit 2017 në Spanjë shikoi sasinë e ekspozimit ndaj diellit të nevojshëm për prodhimin adekuat të vitaminës D në një rajon verior të gjerësisë gjeografike në mesditë dhe zbuloi se 10-20 minuta ishin të mjaftueshme gjatë pranverës dhe verës, por do të duheshin dy orë gjatë dimrit.
“Sasia e vitaminës D e prodhuar lidhet drejtpërdrejt me sa afër është dielli,” “Ata që duan të ecin përgjatë plazhit në orët e vona të pasdites nuk do të marrin shumë sepse këndi i diellit është shumë i gjerë në atë kohë të ditës.”
Meqenëse vitamina D ruhet në indet dhjamore të trupit, ajo mund të mbetet në rezervë derisa trupi të ketë nevojë për më shumë. Njerëzit që priren për pune në natyrë, për shembull, mund të kenë më shumë vitaminë D në ruajtje, ndërsa punonjësit e zyrës mund të kenë nevojë të rrisin marrjen e vitaminës D.
Mos harroni qe mjeku qe këshillon pacientët për shëndetin e lëkurës, rekomandon që përveç përdorimit të kremës kundër diellit të vishni një kapele dhe të ecni nën hije. Ndërsa vitamina D është thelbësore, mbrojtja e duhur nga dielli mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të lëkurës, zhvillimin e rrudhave dhe zbardhjen e lëkurës.
